Plan treningowy

nie mysl ze zaraz tu Ci ktos zaraz ulozy caly plan treningowy razem z suplementacja,dieta i dopingiem,sa od tego dzialy,popytaj

Przeważnie wygląda to tak: > Śniadanie: Mleko + płatki kukurydziane/ 2-4x kanapki (wędlina/ser żółty) / Jajecznica (4 pełne jajka) + 2 kromki chleba > 2 Śniadanie: Kiwi/jogurt > Obiad: Ziemniaki + pierś z kurczaka (smażona, bez panierki) + sałatka / Ryż biały lub naturalny + sos pomidorowy z filetem z kurczaka + fasola czerwona / Makaron al dente [...]

wklej cały plan treningowy, rozpisany czytelnie, z tego nie da się wiele wywnioskować, jak trenujesz siłowo to te pompki olej.

FBW to nie zwiększanie ciężarów co kilka treningów. To konretny plan treningowy i założenia które trzeba konsekwentnie realizować. Jednak ten trening może być pewną odmianą i wykonując go regularnie może przynieść rezultaty. Propouję zwiększanie ciężarów, aż dojdziesz do 5-8 powtórzeń, pociągnięcie tak 2-3 tygodnie i zmniejszenie objętości do [...]

@Lukas tutaj masz racje, wyniki nie sa takie super jak na tyle koksu. Wiedza moja jest faktycznie mala, moglbym Ci przeslac ta diete i gdybys mial czas ocenilbys czy to jest ok. Mam Diete, posilki i wytyczne trzymalem sie tego i oprocz straty kasy na sama rozpiske to i na posilki nic nie zyskalem. Masz racje, wydaje mi sie, ze na sucho sie nie da. [...]

skad masz ten plan treningowy??? sam układałes?? wiecej nie znaczy lepiej zrób cos skróconego a bardziej gestego. Knife takich programów mase przedstawia.

Jak dla mnie plan treningowy spoko. Wszystko ułożone jest jak należy.

Jeżeli czujesz że dany plan treningowy przynosi cały czas efekty Jest progres siłowy czy wygląd sylwetki się zmienia to nie ma sensu zmieniać planu

jakis konkretny plan treningowy - dział TRENING HST - jesli glownym celem jest masa :D

ale dostałem od mikołaja i nie chce żeby sie zmarnowała :D a teraz bede miał ferie to bedzie dobra okazja żeby se machnąć pierwszy cykl :D to powiedzcie wszystko co powinienem wiedzieć ja sie naucze :D i se wezme :p i sobie ułoze diete, plan treningowy i bede brał :D

Efekty to kwestia indywidualna. Znam ludzi trenujących coś X lat i nic nie potrafiących. Na sukces treningu składa się bardzo wiele czynników, a plan treningowy to tylko punkt wyjścia. Skup się na regularności i nie odpuszczaj sobie, a będziesz widział efekty.

Mój plan treningowy starałem układać się w taki sposób by angażować możliwie wszystkie mięśnie danej partii.W moim planie treningowym odnośnie pleców mam uwzględniony martwy ciąg,wiosłowanie sztangielką,wiosłowanie końcem sztangi i yates rows. Przy barkach też wybrałem trzy ćwiczenia poruszające wszystkie trzy aktony.Spokojnie nie jestem starym [...]

Całą ankieta: Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 177 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 118 Obwód talii : 84 Staż na siłowni : 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : jest jak tzreba Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : napierw 100 mety, teraz meta + enan Opisz swój plan treningowy : standardowy split [...]

zdecydowanie roztrenowanie i wejście na zero będzie dobrym rozwiązaniem, 4 tygodnie zregenerujesz organizm i delikatnie zdejmiesz kcal, zaczniesz nowy plan treningowy, ale z głową, a nie zajeżdżając się na każdym treningu i efekty przyjdą

Dzięki ale napiszcie mi plan treningowy-żeby zredukować i zacząć łapać suchą masę.

aha i mamy tutaj odwalić za ciebie całą robotę i ułożyć i plan treningowy??

"Mój staż na siłce to 3 miesiące. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg" 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Chcę nabrać masy - powietrzem nie nabierzesz do działu ODŻYWIANIE . Nie układaj planów treningowych jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy [...]

A jak to teraz wyglada?? wtorek Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 3x8 - baterfly 3x8 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 czwartek Biceps + plecy - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s out daj podciąganie na drążku nachwytem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s nie lepiej sztangi? Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s uginanie ramion ze [...]

Ok.Dzięki chłopaki. Wiem, że na początku jest najtrudniej. Te wszystkie pytania, jest tyle żeczy których muszę się jeszcze nauczyć. Czy mam dobrą dietę, czy dobry plan treningowy... Jak tylko ułożę sobie dietę to wam dam do oceny. Mam tylko jedno pytanie apropo diety: Teraz ważę 62kg, moim pierwszym celem jest wzrost wagi do 70kg. W takim razie [...]